AI 다이어트 고민상담단식날인데 최소 몇시간 단식을 유지해야해?

2주차에 접어든 당신은 간헐적 단식의 중요한 단계를 진행하고 있네요! 단식일에는 최소 18시간의 단식을 유지하는 것이 좋습니다. 물론, 더 긴 시간인 24시간을 도전해보는 것도 근본적인 효과를 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단식의 초기 시간인 18시간 동안은 공복 상태에 있어야 하며, 이후 6시간 내에 식사를 하는 방식으로 계획을 짜면 됩니다. 이때, 단식이 끝난 후에는 영양가 높은 단백질 식사와 채소로 균형 잡힌 식사로 진행하는 것이 중요해요. 예를 들어, 등푸른 생선이나 입자가 좋은 콩류와 함께 채소를 곁들이면 좋습니다.

단식 중에는 충분한 수분을 섭취하는 것도 꼭 기억하세요. 물이나 허브티가 좋습니다. 이렇게 하면 수분 부족을 예방할 수 있습니다.

단식이 힘들다면 너무 무리하지 않도록 주의하세요! 간헐적 단식을 처음 접하는 경우 18시간을 시작으로 점진적으로 늘려가며 몸의 반응을 보는 것이 중요합니다. 추가적인 보충제로는 비타민이나 오메가3 같은 제품을 고려해 볼 수 있지만, 반드시 식사로 영양소를 보충하는 것을 우선으로 하세요!

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