AI 다이어트 고민상담
걱정하지 마세요!
다이어트에서 때때로 작은 실수는 일어날 수 있습니다.
1-3일차는 몸이 지방 대사를 시작하는 중요한 단계이고, 약간의 탄수화물 섭취는 큰 문제가 되지 않습니다.
우선, 오늘의 섭취량을 감안하고 내일부터는 탄수화물 섭취를 50g 이하로 제한해보세요.
다음번에는 테이블에 탄수화물 함량을 기록하거나 식품 라벨을 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 고단백 식품(예: 단백질 쉐이크, 두부)을 곁들이면 더 나은 포만감을 느낄 수 있습니다.
그리고 물을 많이 마셔서 체내 수분을 유지하는 것도 중요하답니다.
이런 작은 실수로 인해 다이어트 전체가 망가지진 않으니, 앞으로의 계획을 다시 잡고 일관성을 유지하는 것이 중요해요.
항상 긍정적인 마음가짐을 잊지 마세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
혹시 저탄수화물인데 아예 현미밥 등 탄수화물을 안먹고 수육과 야채만 먹어도 무관할까? 아니면 정석대로 소량의 밥을 꼭 먹어야할까?
Q.탄수화물 제한식 탄수화뭏 50g 먹어도 되나요
Q.스위치온 다이어트 할 때 나트륨은 일일 적정 섭취량인 2000mg기준으로 잡고 하는거지?
Q.저탄수화물식할때 현미밥 몇g정도 머겅야해? 나 키 160 몸무게 55 조리후 기준(쿠쿠 저당질 밥솥으로 밥 지은 기준)으로 알려둬
Q.탄수화물 50g 미만은 총탄수화물 기준?
Q.1주차 저녁에 쉐이크 대신 무탄수식단 먹어도돼?? 닭안심이랑 새송이버섯,두부,야채 이렇게 먹을거야
7일차 딸기 1개 먹었는데 괜찮아?
