A.AI 답변
네, 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요!
1-3일차는 지방 대사를 활성화하고 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 방식으로 전환하는 중요한 단계입니다.
이때의 탄수화물 섭취량에 대한 질문에 대해 답변드리겠습니다.
탄수화물 50g 미만이라는 기준은 총탄수화물 기준입니다.
이는 식사에서 모든 형태의 탄수화물(여기에는 당류, 전분, 섬유질 등 모두 포함됨)을 합한 양으로, 하루 동안 섭취한 총 탄수화물이 50g을 넘지 않도록 하는 것을 목표로 합니다.
예를 들어, 채소에서 섭취하는 탄수화물, 단백질 쉐이크에 포함된 것, 그리고 다른 저탄수화물 식품들이 총합쳐져서 50g 미만이 되도록 계산해야 합니다.
이러한 낮은 탄수화물 섭취는 신체가 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 돕기 위한 것으로, 초기에는 기력 저하를 느낄 수도 있지만 점차 적응할 것입니다.
팁: 섬유질이 많고 낮은 칼로리를 가진 채소를 적극적으로 섭취하고, 검은콩이나 아보카도와 같은 소량의 단백질과 건강한 지방을 포함시키면 더 효과적입니다.
또한, 단백질 쉐이크를 통해 필요한 영양소를 확보하는 것도 좋습니다.
부족한 경우 좋은 보충제가 있을 수 있으니, 필요에 따라 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다.
계속해서 응원하겠습니다!
궁금한 점이 더 있다면 언제든 질문해주세요!
