AI 다이어트 고민상담체중 증가한거 같아요 뭐가 잘못됐을까요

체중 증가에 대해 걱정하고 계신 것 같은데요, 4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에 있을 때는 몇 가지 요인이 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 여기서 확인할 점들을 정리해 드릴게요.

1. 수분 변화: 이 시기에는 신체가 변화하는 과정에서 수분을 더 저장하거나 손실할 수 있습니다. 특히 여성은 생리주기의 영향으로도 수분 저류가 일어날 수 있습니다. 이런 변화는 체중에 즉각적으로 반영되므로, 큰 걱정을 하지 않으셔도 됩니다.

2. 식단 확인: 저탄수화물 식단을 유지하고 계신가요? 탄수화물 섭취가 약간 있었거나, 비 허용식품이 포함되었을 경우 일시적인 체중 증가가 있을 수 있습니다. 잡곡밥, 단백질 식사와 함께 채소를 충분히 섭취하고 있는지 확인해 보세요.

3. 운동 루틴: 운동을 규칙적으로 실천하고 계신가요? 체중 감소는 운동과 밀접한 관계가 있습니다. 특히 고강도 운동이 부족했다면 대사 속도가 저하될 수 있으니, 운동량을 늘리거나 종류를 다양화해 보는 것도 좋습니다.

4. 체지방 검사를 통한 피드백: 정기적으로 인바디 측정을 통한 체조 성분 변화를 체크하고 계신가요? 체중이 늘었다고 하더라도, 근육량이 늘어난 것일 수도 있으니 두려워하지 않으셔도 됩니다.

5. 스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족도 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 있는지, 스트레스를 관리하고 있는지도 확인해보세요.

마지막으로, 보조제나 영양제를 생각해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 종합비타민 같은 보충제를 통해 필요한 영양소를 추가적으로 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 체중 변화가 계속된다면 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

이 정보를 바탕으로 식단, 운동, 생활 습관을 점검해 보시고, 필요한 조정을 해보세요!