2주차의 스위치온 다이어트 진행 중에 치즈를 섭취하는 것에 대해 질문하셨군요! 현재 2주차에서는 건강한 지방을 포함한 단백질 섭취가 중요하며, 일부 다양한 식품이 허용됩니다.
치즈는 단백질과 칼슘이 풍부하지만, 소금 함량 높은 제품일 수 있으므로 주의가 필요합니다. 특히, 짠 맛이 나는 가공된 치즈보다는 저염 치즈나 천연 치즈를 선택하는 것이 낫습니다. 그리고 치즈는 약간의 섭취는 가능하지만, 하루의 총 칼로리와 탄수화물 제한 내에서 적절한 양을 유지해야 해요.
예를 들어, 30g 정도의 저염 자연 치즈를 샐러드나 간식으로 활용할 수 있습니다. 하지만 치즈를 너무 많이 섭취하면 나중에 다이어트 목표에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니, 적당히 조절하는 것이 좋습니다.
미리 계획한 식단에 맞춰서 치즈를 포함시켜 보세요! 다만, 치즈가 아니라 다른 건강한 지방 공급원도 고려할 수 있으니 참고하시면 좋겠습니다. 예를 들면 아보카도나 견과류도 괜찮은 대안이 될 수 있어요.
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