2주차 진행 중이시군요! 이때는 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단을 중심으로 섭취하시게 됩니다. 외식 시 선택할 수 있는 메뉴를 몇 가지 추천해드릴게요.
회식: 생선회나 초밥, sashimi(초회)가 좋은 선택입니다. 특히 기름진 등푸른 생선이 포함되어 있으면 오메가-3 지방산을 보충할 수 있어요.
고기집: 구운 고기(특히 살코기)나 수육을 선택하세요. 가능하면 기름이 적고 허브와 함께 조리된菜가 좋습니다. 드레싱이나 소스는 최소한으로 요청하세요.
샐러드 전문점: 다양한 채소를 활용한 샐러드에 그릴드 치킨이나 해산물(새우, 오징어 등)을 추가하세요. 드레싱은 오일베이스로 선택하시면 좋습니다.
이탈리안 레스토랑: 저염 블랙올리브나 채소가 샐러드와 함께 나오는 고기 요리나 구운 채소 대신 현미밥을 곁들일 수 있습니다.
퓨전식당: 고기 또는 생선 위주의 저탄수화물 메뉴 또는 두부 요리를 요청할 수 있습니다.
식사 후 더 건강한 선택을 원하신다면, 단백질 보충제나 유산균을 챙기는 것도 좋습니다! 외식에서는 저염식으로 주문하고 소스는 최대한 피하는 것이 좋습니다. 즐거운 외식 되세요!
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