4주차와 3주차의 주요 차이점은 식단 구성과 단식의 빈도, 운동 강도에 있습니다.
3주차의 식단 및 목표
- 식단
- 점심은 저탄수화물 일반식으로 지속되며, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성됩니다.
- 운동 전후 탄수화물을 약간 섭취할 수 있으며, 24시간 단식도 주 2회 시행됩니다.
4주차의 식단 및 목표
- 식단
- 점심은 여전히 저탄수화물 식단을 유지하나, 저녁 식사는 무탄수에서 저탄수화물 식단으로 확대될 수 있습니다. 즉, 이제는 단백질뿐만 아니라 적당한 탄수화물도 포함하여 식단이 더욱 다양한 선택지를 제공합니다.
- 주 3회 24시간 단식이 가능하나, 근육량이 충분히 회복되지 않았다면 2주차와 동일하게 24시간 단식을 지속할 수 있습니다.
운동 강도 및 목표
- 4주차에서는 운동의 강도를 더욱 높여 지방 연소를 극대화할 수 있도록 합니다. 이것은 체중 감량의 마지막 목표에 초점을 맞추고 있기 때문입니다.
- 생리주기나 개인의 신체 상태에 따라 운동 강도를 조절할 수 있지만, 기본적으로 고강도 운동을 권장합니다.
이렇게 4주차는 더 포괄적이고 복잡한 식단 구성과 증가된 운동 강도를 통해 체지방 감량을 극대화하는 단계로 이어집니다. 이러한 변화를 통해 신체가 더욱 효과적으로 지방을 연소하고 건강하게 유지할 수 있습니다.
추가로, 3주차에서 4주차로 넘어갈 때 영양제 등을 통해 부족한 영양소를 보완하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균은 체중 감량 과정에서 도움이 될 수 있는 보조제가 될 수 있습니다.
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