AI 다이어트 고민상담우유는 언제부터 허용이야?

우유는 스위치온 다이어트에서 주 2주차부터 허용됩니다. 특히 이 시기에는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 단계에 들어가므로, 영양소의 균형이 중요해요. 우유는 단백질과 칼슘을 보충할 수 있는 좋은 옵션입니다.

다만, 우유를 섭취할 때는 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 하루에 두 잔 이하로 마시는 것이 좋고, 저지방 또는 무지방 제품을 선택하면 더 건강하게 즐길 수 있어요. 일반적으로 점심 식사와 함께 섭취하면 좋고, 아침 식사에는 단백질 쉐이크 등을 통해 단백질을 충분히 보충하는 것도 좋은 방법이에요.

또한, 우유를 처음 도입할 때는 체내 반응을 살피는 것이 좋습니다. 만약 유당불내증이 의심되거나 위장에 불편함이 느껴지면 대체 음료인 아몬드 밀크나 두유도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이러한 음료도 고칼슘, 저당 옵션으로 제공되므로, 다양한 선택지 중에서 본인에게 맞는 것을 골라드세요!