AI 다이어트 고민상담저녁먹고 아침밥 먹기 전까지 14시간 공복 아직 안지났는데 변비가 너무 심해서 갓비움 먹어도 괜찮을까?

변비가 심한 경우에는 갓비움과 같은 식이섬유 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있지만, 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 공복 유지를 고려해야 합니다. 14시간의 공복 시간을 지키는 것이 중요하지만, 때때로 몸의 신호를 무시하기보다는 적절하게 대처하는 것이 필요합니다.

현재 2주차에 있으므로, 간헐적 단식과 변비로 인한 불편함을 해결하기 위해 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다.

1. 물 섭취량 증가: 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 특히 수분이 부족하면 변비가 악화될 수 있으므로, 2리터 이상의 수분 섭취를 목표로 하세요.

2. 가벼운 운동: 가벼운 유산소 운동을 시도해보세요. 빠른 걷기나 스트레칭을 통해 장의 움직임을 촉진할 수 있습니다.

3. 가벼운 허용식품 섭취: 14시간 공복의 규칙을 약간 완화하고, 저지방의 요거트나 무가당 플레인 요구르트를 소량 섭취하는 것도 괜찮습니다. 이는 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 갓비움 섭취에 대한 고려: 갓비움을 섭취할 경우, 물과 함께 충분히 섭취하고, 그 뒤에 다른 음식을 섭취하지 않아 공복 상태를 유지하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 상황에 따라 갓비움을 고려하되, 공복 시간을 지키는 것이 중요합니다. 너무 무리하게 공복을 유지하기보다는 몸의 신호에 귀 기울여 적절히 대처하는 것이 핵심입니다.

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