AI 다이어트 고민상담
네, 맞습니다!
4주차에서는 저녁에 저탄수화물 단백질 식단을 섭취하는 것이 핵심입니다.
점심은 일반식으로 섭취할 수 있으며, 저탄수화물 위주의 식사가 적절합니다.
점심에는 잡곡밥 반 공기와 함께 생선, 해산물, 두부, 닭고기와 같은 단백질을 포함하는 것이 좋습니다.
이 단계에서는 몸의 대사 개선과 체지방 감소를 목표로 하므로, 저녁 식사에서 탄수화물 섭취는 최소화하고, 단백질 위주로 구성하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 저녁에는 등푸른 생선이나 수육과 함께 채소를 곁들여서 섭취하세요.
또한, 점심식사 이후 저녁식사까지의 시간을 고려하여 규칙적인 식사 패턴을 유지하는 것도 효과적입니다.
체중 조절과 대사 개선을 위해 건강한 단백질과 채소를 충분히 섭취해 보세요.
필요에 따라 단백질 보충제도 함께 고려해 볼 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
내가 2주차 마지막 날인데 저녁 먹을 시간이 없어서 오늘 저녁-아침-점심 24시간 단식하고 다음날(3주차 1일) 간식으로 단식을 깨도 괜찮나?
Q.저녁으로 닭가슴살 70그람, 파김치 한줄 먹었어. 그릭요거트도 먹을건데 몇그람이 적당할까?
Q.혹시 저탄수화물인데 아예 현미밥 등 탄수화물을 안먹고 수육과 야채만 먹어도 무관할까? 아니면 정석대로 소량의 밥을 꼭 먹어야할까?
Q.1주차 저녁에 쉐이크 대신 무탄수식단 먹어도돼?? 닭안심이랑 새송이버섯,두부,야채 이렇게 먹을거야
Q.점심으로 고기국수먹고싶은데
Q.일반식으로 식당 바베큐폭립이 나을까 식당 마파두부가 나을낀
내가 2주차 마지막 날인데 저녁 먹을 시간이 없어서 오늘 저녁-아침-점심 24시간 단식하고 다음날(3주차 1일) 간식으로 단식을 깨도 괜찮나?
