AI 다이어트 고민상담체중이92kg 5일차 진행중인데 저탄수 점심식사로 배추쌈, 앞다리살수육250g, 현미밥150g 된장찌개 건더기 이렇게 먹는 식사 어떨까요?

안녕하세요! 5일 차 진행 중이시군요. 질문하신 식사는 전반적으로 괜찮은 구성입니다. 아래에서 구체적으로 살펴보겠습니다.

1. 배추쌈: 배추는 저칼로리이며 섬유소가 풍부해 소화를 돕고 포만감을 줍니다. 다이어트 중 좋은 식단 선택이에요.

2. 앞다리살 수육: 250g 정도의 단백질 섭취는 근육량을 유지하고 대사 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 다만, 고기 부위에 따라 지방 함량이 다름으로 기름기를 최소화하도록 주의하세요.

3. 현미밥: 150g은 비교적 적절한 양입니다. 현미는 섬유소가 많아 소화와 배변에 좋고, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

4. 된장찌개: 된장찌개는 발효식품으로 장 건강에 좋으며, 맛도 더해줘서 식사가 더욱 풍부해집니다. 하지만 된장 자체의 sodium이 다소 높을 수 있으므로, 간을 조금 조절하고 건더기만 드시는 것도 좋은 선택입니다.

조언

• 최소한의 탄수화물을 유지한다면 현미밥 150g이 괜찮으나, 상황에 따라 양을 좀 더 줄이거나 채소류를 추가하셔도 좋습니다.
• 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요! 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
• 식사 후 가벼운 산책이나 운동을 추가하면 소화에도 좋고, 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

단백질 섭취를 돕는 단백질 보충제나 유산균도 고려할 수 있습니다, 필요에 따라 추가하시면 좋겠어요! 이 식단을 통해 건강하게 목적하신 체중 감량에 성공하시길 응원합니다!

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