AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차인데, 단식했는데 왜 몸무게가 그대로야?

4주차에 단식을 실시하고도 몸무게 변화가 없는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 아래에 몇 가지 가능성을 정리해 드릴게요.

1. 체중의 변동성: 체중은 하루에도 여러 번 변할 수 있으며, 수분 섭취량, 식사 시간, 체온 등의 영향을 받을 수 있습니다. 특히 단식 후에는 수분 보충이 증가할 수 있어 일시적으로 체중이 그대로이거나 오히려 증가할 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 운동을 병행하고 있다면, 근육량이 증가하면서 체중 변화가 미미할 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에 체중은 일정하게 유지되더라도 체지방률은 감소했을 가능성이 있습니다.

3. 체지방 감소의 지연: 다이어트 초기에는 체지방이 빠르게 감소할 수 있지만, 시간이 지나면서 변동폭이 줄어들고, 특히 4주차에 들어서면 체중 변화가 서서히 나타날 수 있습니다. 이 기간에는 호르몬이나 신진대사와 같은 생리적인 요인도 작용합니다.

4. 측정 방법: 단순히 몸무게만을 기준으로 하는 것보다 인바디 체성분 분석을 통해 체지방률, 근육량 등을 함께 확인하는 것이 좋습니다. 몸무게가 같더라도 체지방률이 낮아졌다면 긍정적인 신호입니다.

5. 스트레스 및 호르몬 문제: 스트레스를 많이 받거나 호르몬 불균형이 생기면 체중 조절이 어려워질 수 있습니다. 특히 코르티솔 수치가 높으면 체중에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

이러한 점들을 고려하며 노력을 이어간다면 시간이 지남에 따라 효과를 느끼실 수 있을 것입니다. 체중이 변화하지 않더라도 신체의 변화는 있을 수 있으니, 꾸준한 모니터링과 긍정적인 마인드셋을 유지하는 것이 중요합니다! 필요하다면 유산균이나 특정 영양제를 추가하여 체내 균형을 맞추는 것도 도움이 될 수 있습니다.