명란젓은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하지만, 염분이 많기 때문에 스위치온 다이어트의 단계에 따라 신중하게 섭취해야 해요.
1주차(1~3일차): 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하게 되므로 명란젓은 추천하지 않아요. 대신 단백질 쉐이크와 저염식 채소를 중심으로 식사를 구성하는 것이 좋습니다.
4주차(적응기 포함): 단백질의 공급원으로 가능한 섭취할 수 있지만, 염분 섭취를 제한하고 전체적인 식사를 저염식으로 유지해야 해요. 명란젓을 섭취할 경우, 양을 조절하고 그 외 다른 저염 단백질 공급원(예: 삶은 닭가슴살이나 두부)을 더하는 것이 이상적이에요.
항상 본인의 식단 상태와 개인적인 반응을 고려하여 조절하는 것이 중요합니다. 명란젓이 먹고 싶은 날에는 해당 식사 외에 수분 섭취를 충분히 하고, 염분 섭취량에 주의하면 좋을 것 같아요!
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