AI 다이어트 고민상담스위치온다이어트 4주차 끝난지 3주가 지났어. 식단은 유지중이고 근력운동은 주4회 하고 있어. 근데 근력이랑 체지방이 같이 빠지고 있는데 뭐가 잘못된걸까?
지금 유지기이며 근력운동을 주 4회 하고 계신데도 근력과 체지방이 함께 빠지고 있다면, 몇 가지 요인을 고려해 볼 수 있습니다.
단백질 섭취량: 근육량을 유지하려면 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균을 활용해 보충해주는 것도 좋은 방법입니다.
운동 강도 및 유형: 현재 수행 중인 근력운동의 강도와 유형을 다시 점검해보세요. 근육량 유지를 위해서는 중량을 점진적으로 늘리거나 다양한 운동을 포함하여 근육에 자극을 주는 게 필요합니다.
회복 및 수면: 운동 후 충분한 회복 시간을 갖고 있는지, 그리고 수면이 잘 이루어지고 있는지 확인하세요. 수면 부족이나 과로는 근육 회복을 방해하고 호르몬 균형에도 영향을 줄 수 있습니다.
영양 불균형: 식단이 잘 구성되어 있어야 합니다. 탄수화물과 지방, 미량 영양소가 균형 있게 포함되어야 체중과 근육량 유지에 도움이 됩니다. 특히, 건강한 지방은 호르몬 균형을 유지하는 데 중요합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 체중 변화에 큰 영향을 미치는 호르몬인 코르티솔을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스 관리가 잘 되고 있는지도 점검해 보세요.
현재 상황에서 체중은 줄어들고 있으나 근육량을 유지하고 싶다면, 위의 사항들을 점검하고 조정해 보시는 것이 좋습니다. 문제가 계속된다면 전문가와 상담을 권장합니다.
또한, 필요할 경우 양질의 단백질 보충제를 양식으로 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 전체적인 균형을 유지하는 것이 최상입니다.
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