AI 다이어트 고민상담3주차 탄수화물 제한식때 먹을 외식메뉴 추천좀 ㅠㅠ

작성일: 2025-07-10 23:45

스위치온 다이어트 3주차에 접어들었군요! 이 시기에는 간헐적 단식을 병행하며 탄수화물 섭취를 제한해야 하므로 외식 메뉴를 고를 때 주의가 필요합니다. 다음은 3주차에 적합한 외식 메뉴 추천입니다:

그릴 야채와 단백질 메뉴: 그릴에 구운 채소(호박, 가지, 파프리카 등)와 함께 닭가슴살, 연어 또는 튀기지 않은 해산물을 선택하세요. 건강한 지방을 포함한 아보카도나 드레싱도 추가해보세요.

샐러드 바: 신선한 채소가 가득한 샐러드 바에서 단백질을 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 삶은 계란, 닭가슴살, 두부, 고등어 등을 추가하면 좋습니다. 드레싱은 올리브오일과 식초를 추천!

회 또는 초밥: 간장소스를 최소한으로 사용하고, 초밥 대신 사시미 플레이트를 고려하세요. 건강한 지방이 풍부한 아보카도 또는 다채로운 야채와 함께 제공되는 사시미는 좋은 선택입니다.

저염 해장국: 순두부찌개 또는 미역국처럼 저염의 국물 요리를 고르는 것도 좋습니다. 여기에 두부를 추가하면 단백질 섭취에 도움이 됩니다.

프렌치 파리: 프렌치 파리나 파니니처럼 탄수화물이 적은 메뉴를 선택하되, 속재료로 치킨이나 채소가 가득한 것을 선택하세요.

이렇게 외식 메뉴를 고를 때는 기본적으로 단백질을 충분히 포함시키고, 탄수화물은 최소화하는 것이 중요합니다. 경우에 따라 탄수화물이 포함된 사이드 메뉴가 필요할 수도 있는데, 이럴 땐 적당량으로 조절하세요.

마무리로, 식사를 마신 뒤에는 무가당 요거트나 프로틴 바로 간단하게 추가할 수 있는 간식도 고려해보세요. 이렇게 외식하면서도 스위치온 다이어트를 잘 이어가실 수 있을 거예요!