2주차 짜임새 있는 식사 구성에 대해 말씀드릴게요! 이제 본격적으로 지방 연소를 촉진하고, 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
잡곡밥: 1/2 공기(약 75g) 정도가 적당합니다. 잡곡밥은 식이섬유가 풍부하고, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있어요.
앞다리살: 약 100~150g 정도가 적절합니다. 단백질이 풍부하고 지방 함량이 상대적으로 낮아, 근육 형성에 도움을 줄 것입니다. 조리 시 기름을 최소화하세요.
샐러드: 다양한 채소를 사용해 1컵 정도(약 150g)을 섭취하세요. 시금치, 브로콜리, 파프리카 등 색깔이 다양한 채소를 포함해 영양소를 다양하게 섭취하는 게 좋아요.
올리브오일: 올리브오일은 1 큰술(약 15ml) 정도 사용하는 게 적당해요. 건강한 지방이 포함되어 있어 지방 연소에 도움을 줄 수 있습니다.
삶은 계란: 1개 정도 권장합니다. 좋은 단백질 공급원이자 비타민이 풍부하니까요.
이렇게 구성하면, 탄수화물, 단백질, 지방, 그리고 비타민과 미네랄을 잘 섭취할 수 있을 것입니다. 꼭 필요한 경우, 단백질 보충제를 추가로 섭취하셔도 좋습니다. 이렇게 균형 잡힌 식사가 다이어트에 큰 도움이 될 거예요!
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