AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크만 먹을때 변비 심할거 같은데 변비에 유산균 말고 다른 영양제 뭐 먹어야 하나요? 쉐이크에 nct 오일 섞어서 먹어도 되나요?

변비가 걱정된다면, 단백질 쉐이크와 함께 섬유질이 풍부한 음식을 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있어요. 이를 통해 장 건강을 유지할 수 있는데, 다음과 같은 방법을 고려해보세요:

1. 식이섬유 보충: 시리얼, 아침에 샐러드나 채소를 추가로 드시는 것도 좋습니다. 예를 들어, 부드러운 채소(시금치, 오이 등)를 함께 섞어서 샐러드로 섭취하거나 아침 식사와 함께 섭취하면 효과적입니다.

2. 물 섭취 증가: 하루에 8컵 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분이 장의 연동 운동을 원활하게 도와주므로 충분한 수분 섭취를 신경 써야 합니다.

3. 영양제 고려: 유산균 외에도 마그네슘이 함유된 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 마그네슘은 장의 움직임을 도와 변비 예방에 효과적일 수 있습니다.

4. NCT 오일 사용: NCT 오일을 쉐이크에 섞어 먹는 것은 가능합니다. NCT 오일은 중단백질 관계없이 에너지를 빠르게 공급하며, 장의 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다만 오일을 섭취할 때는 적당한 양을 유지하는 것이 중요하므로, 처음에는 소량으로 시작해보세요.

변비로 인해 불편함을 느끼는 것은 다이어트 초기 단계에서 흔한 현상일 수 있습니다. 변화를 모니터링하고, 필요시 조금씩 조절해 나가세요!