AI 다이어트 고민상담탄수화물 양 얼마나해야돼?

4-7일차인 여성분의 경우, 탄수화물 섭취는 신중하게 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 점심 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 섭취하고, 저녁은 그보다 더 낮은 탄수화물 식단으로 구성합니다.

일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다:

1. 점심: 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 중심으로 식사를 합니다. 이때 탄수화물은 30-50g 정도로 제한합니다.
2. 저녁: 저녁식사는 무탄수화물 혹은 저탄수화물 식단을 지향하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶거나 구운 육류(닭고기, 생선 등)와 함께 채소로 가득 채워주는 방식을 추천합니다.

탄수화물의 양 조절 팁:

• 탄수화물 대신 채소를 많이 섭취하세요. 특히 녹황색 채소는 영양도 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 줍니다.
• 과일은 섭취를 제한하되, 조금의 베리류(블루베리 같은)나 사과 몇 조각은 허용할 수 있습니다.

추가로, 필요 시 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 포함하여 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 단백질은 체중 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라 근육량 유지에도 필수적입니다. 이러한 접근이 통해 여러분의 다이어트에 긍정적인 기여를 할 수 있습니다.