3일차 무탄수화물 식사에 대해 추천해드릴게요! 이 시기에는 지방 대사를 촉진하고 신체가 에너지원으로 지방을 사용할 수 있도록 도와주는 단계라, 허용된 식품을 잘 활용하는 것이 중요해요.
아침 식사
- 스크램블 에그: 계란 2-3개와 함께 시금치나 브로콜리를 볶아 곁들이세요. 건강한 지방을 추가하고 싶다면 올리브 오일이나 아보카도도 좋아요.
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물에 혼합해 드세요. 필수 영양소를 추가하는 것도 가능합니다.
점심 식사
- 닭가슴살 또는 생선: 닭가슴살을 구워서 시금치, 아보카도, 올리브 오일과 함께 샐러드로 드세요. 혹은 생선을 찌거나 구워서 먹는 것도 좋은 선택이에요.
- 두부 요리: 두부를 볶아서 양념 후 채소와 함께 먹으면 간단하면서도 맛있답니다.
저녁 식사
- 샤브샤브: 얇게 썬 고기를 채소와 함께 끓여 드세요. 맑은 육수에 적어도 섞어서 즐기면 촉촉하고 맛있어요.
- 지방이 풍부한 생선: 등푸른 생선(삼치, 고등어 등)을 구워서 샐러드와 함께 드시면 좋습니다.
간식
- 무가당 플레인 요구르트: 간식으로는 무가당 플레인 요구르트에 아몬드 또는 견과류를 조금 넣어 먹을 수 있어요.
이렇게 무탄수화물 식사를 구성하면 신체가 건강하게 지방 대사를 촉진할 수 있을 거예요. 특히 스위치온 다이어톤 단계에서는 식사를 채소와 단백질 위주로 구성하며, 필요한 경우 качественный 단백질 보충제를 활용해 보세요. 도움이 필요하면 추가로 물어봐 주세요!
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