AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트할 때 지방도 적게 먹어야해?
작성일: 2025-02-09 10:32
스위치온 다이어트에서는 지방 섭취도 중요하지만, 적절한 종류와 양을 선택하는 것이 핵심입니다. 다이어트 중에도 건강한 지방은 필수적이며, 우리 몸에 필요한 에너지원과 다양한 영양소를 제공합니다.
좋은 지방의 선택: 아보카도, 올리브유, 견과류, 씨앗류 등은 건강한 지방이 풍부해요. 이들은 체중 감량 과정에서도 지방 연소에 기여하며, 심혈관 건강을 유지하는 데도 좋습니다.
필요한 양: 하루에 대략 전체 칼로리의 20-30%를 건강한 지방으로 섭취하는 것이 이상적입니다. 이렇게 섭취하면 몸이 필요한 에너지를 충분히 보충할 수 있어요.
가공 지방 피하기: 트랜스지방이나 포화지방이 높은 가정식품(예: 패스트푸드나 가공식품)은 피해야 합니다. 이러한 지방들은 체중 증가와 대사 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
결론적으로, 지방 섭취를 완전히 제한하기보다, 어떤 지방을 어떻게 섭취할지를 고민하는 것이 포인트입니다. 필요하다면 코코넛 오일이나 올리브유와 같은 건강한 지방을 요리에 사용하는 방법도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이와 함께 다양한 단백질 원천을 적절히 포함하면 다이어트에 도움이 됩니다!
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