AI 다이어트 고민상담물 먹는거랑 쉐이크 용량하고 어떻게구분하나요

스위치온 다이어트를 진행하면서 물 섭취와 단백질 쉐이크의 용량을 구분하는 것은 중요합니다. 아래에 각각의 기준과 권장사항을 설명드릴게요.

1. 물 섭취

• 하루 물 섭취량: 물은 하루에 최소 2리터, 즉 약 8컵 이상 마시는 것이 좋습니다.
• 목적: 물은 체내 수분 균형을 유지하고, 대사 활동을 원활하게 하며, 식욕을 조절하는 데 도움을 줍니다.
• 시간대: 물은 하루를 통틀어 고르게 섭취하고, 특히 식사 전후에도 마시는 것이 효과적입니다. 식사 약 30분 전이나 후에 물을 마시는 것이 좋습니다.

2. 단백질 쉐이크

• 용량: 보통 단백질 쉐이크는 하루에 12회 섭취하며, 각 섭취 시 약 1530g의 단백질이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 목적: 단백질 쉐이크는 운동 후 회복, 근육 유지, 포만감을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 초기 단계에서 중요한 영양소를 보충합니다.
• 시간대: 운동 후나 간식 시간에 섭취하면 좋으며, 식사와 겹치지 않도록 주의하세요.

3. 구분하는 방법

• 기준: 물은 수시로 필요할 때 마시는 반면, 단백질 쉐이크는 주로 운동 후나 정해진 시간에 섭취한다고 기억하세요.
• 체액 상태 확인: 몸이 수분이 부족한지 아닌지를 검사하기 위해 소변 색깔을 확인하세요. 맑거나 연한 색이면 충분한 수분을 섭취하고 있는 것입니다.

이렇게 물과 쉐이크는 각기 다른 목적과 방식으로 섭취하므로, 위의 가이드를 토대로 규칙적으로 관리하는 것이 중요합니다. 필요에 따라, 본인에게 맞는 단백질 쉐이크를 선택하면 더욱 좋겠네요!