AI 다이어트 고민상담처음 인바디가 몸무게59.9, 골격근량 20.4, 체지방량 22.1이였고, 어제 쟀을 때 몸무게 57.6, 골격근량 19.9, 체지방량 20.5 나왔는데.. 이대로 게속 해요?

현재 21일차에 있는 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 인바디 결과를 살펴보면, 몸무게는 감소했지만 골격근량이 약간 감소하고 체지방량은 줄어든 것으로 나타났습니다. 이 변화는 다이어트의 초기 단계에서 꽤 흔한 것이며, 특히 체중 감량에 따라 근육이 감소할 수 있는 경우가 많습니다.

지속적인 진행은 좋지만, 몇 가지 점검해야 할 사항이 있습니다:

1. 영양 섭취 확인: 단백질 섭취가 충분한지 확인하세요. 특히 다이어트 초기에 골격근량이 감소하지 않도록 충분한 단백질(예: 단백질 쉐이크, 생선, 저지방 육류 등)을 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 운동 강도 조절: 현재 하고 있는 운동의 강도를 점검해보세요. 충분한 근육 운동과 유산소 운동을 병행해야 합니다. 근육 강화를 위한 웨이트 트레이닝을 주 2회 이상 포함시키는 것이 좋습니다.

3. 수분 섭취와 수면: 하루에 충분한 수분(최소 2L) 섭취와 충분한 수면(최소 6시간 이상)을 통해 회복과 대사 효율성을 높여주세요.

4. 단식 주기 유지: 간헐적 단식을 꾸준히 실천하여 인슐린 저항성을 개선하고 체지방 연소를 극대화하세요.

위의 사항을 점검한 후에도 상황이 개선되지 않거나 추가적인 근육량 증진이 필요하다면 전문가와 상담해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 활용하여 섭취할 수도 있을 것 같아요. 계속해서 꾸준히 진행하면 좋은 결과가 있을 것입니다. 힘내세요!