AI 다이어트 고민상담하루에 총 탄수화물 몇g 먹어야 해?

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 하루 총 탄수화물 섭취량을 약 50g 이하로 제한하는 것이 이상적입니다. 이 기간은 체중 감량과 대사 조정에 매우 중요한 시기로, 저탄수화물 식사를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방 대사를 촉진하는 데 집중합니다.

구체적인 조언:

1. 식사 구성

   • 점심 시 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 이때 탄수화물 외에 단백질과 채소를 충분히 섭취하여 포만감을 유지하세요.
   • 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크를 포함하여 영양소를 보충하되, 탄수화물은 가능한 한 적게 유지해야 합니다.

2. 식품 선택

   • 허용되는 채소(브로콜리, 양배추 등)와 단백질(닭가슴살, 생선 등)을 다양하게 섭취하여 탄수화물 외의 영양소를 충분히 보충할 수 있습니다.
   • 간식으로는 양념하지 않은 두부, 채소 스틱, 무가당 플레인 요구르트 등을 선택하시면 좋습니다.

3. 일일 총량 체크

   • 하루 동안 섭취하는 식품의 탄수화물 양을 기록하여 50g 이하인지를 확인하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기가 약 20g 정도의 탄수화물을 제공하니, 이를 고려하여 다른 식사에서의 섭취량을 조절하세요.

여기서는 특정 제품을 언급하진 않겠지만, 필요에 따라 여러분의 상황에 맞는 단백질 쉐이크를 찾아보는 것도 좋습니다. 다이어트를 보조하는 방법으로 활용할 수 있습니다. 중요한 것은 균형 잡힌 식사를 유지하고, 몸의 신호를 잘 들으며 진행하는 것입니다. 질문이 더 있다면 언제든지 말씀해 주세요!