AI 다이어트 고민상담비타민씨 필요섭취량을 알려주세요

비타민 C는 면역 기능, 콜라겐 합성 및 항산화 작용 등 여러 중요한 역할을 합니다. 성인 여성의 경우 하루 70mg, 성인 남성의 경우 하루 90mg의 비타민 C가 권장됩니다. 하지만, 많은 전문가들은 영양소의 흡수와 상태를 개선하기 위해 조금 더 섭취하는 것을 추천하기도 합니다.

스위치온 다이어트 중에는 고강도 운동과 간헐적 단식을 통해 체내의 비타민 C 수요가 증가할 수 있습니다. 따라서 일일 권장량보다 약간 더 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 과일(특히 오렌지, 키위, 딸기)이나 채소(브로콜리, 파프리카 등)를 포함하여 식단을 구성하면 자연스럽게 비타민 C를 섭취할 수 있습니다.

혹시 식단으로 비타민 C를 충분히 섭취하기 어렵다면, 비타민 C 보충제를 함께 고려할 수도 있습니다. 제품을 선택할 때 품질이 좋은 것을 선택하고, 성분을 꼭 확인하여 첨가물이 적은 제품이 좋습니다. 하지만 기본적으로 다양한 음식을 통해 균형 잡힌 영양 섭취가 가장 중요하다는 점을 명심하세요!

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