AI 다이어트 고민상담
된장찌개 안에 있는 두부와 야채만 드시는 것은 가능합니다.
하지만 현재 스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 같은 특정 식단을 따르는 것이 권장됩니다.
이 시기에는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질과 채소 위주로 식사를 구성해야 합니다.
된장찌개 속 두부는 고단백 식품으로 허용되며, 야채도 섭취할 수 있는 좋은 선택입니다.
다만, 된장찌개 자체가 포함된 탄수화물(예: 감자, 고구마 등)이나 다른 추가 재료가 들어있지 않은지 확인해야 합니다.
이 시기에는 하루 총 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하는 것이 이상적입니다.
결론적으로, 된장찌개에서 두부와 야채만 섭취하시는 것은 괜찮지만, 식단의 전반적인 목표와 일치하는지 확인하는 것이 중요합니다.
가능하다면, 단백질 쉐이크와 함께 두부와 야채를 추가하여 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
찌개먹어도돼? 된장찌개나 순두부찌개
Q.도토리묵 두부면 알리오올리오 된장찌개 청국장 맛있닭 닭가슴살 (떡볶이맛, 바베큐맛 등등 통살임) 이거 각각 먹어도 되는 시기가 궁금해
Q.식단은 저녁 6시에 할꺼고, 그전에 1차, 2차 쉐이크를 먹었어. 쉐이크 2차 3차 사이의 시간(약 2-3시간)에 연두부나 요거트나 양배추 등 허용음식을 먹어도 돼?
Q.양배추 200 두부 250 잡곡밥 100 오늘 식단 어때
Q.5일차인데 단쉐랑 한끼를 제로콜라 보쌈이랑 족발 20점보다 적게 + 야채만 먹엇어. 양파간장절임이랑.. 근데 그거 먹구 과자 나초칩3개랑 팝콘 한주먹정도, 체리 1개먹었어
Q.아침 쉐이크대신 목살이랑 야채해서 쌈장없이 먹어도돼?
피비핏 땅콩버터 먹어도 돼?
