2주차에 있는 여성 분께서 나트륨 섭취에 대해 궁금해하시는군요! 나트륨은 체내 수분 유지 및 전해질 균형 유지에 필요하지만, 과도한 섭취는 염증을 유발하고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
일반적인 나트륨 섭취 목표는 하루에 약 2,300mg 미만으로 권장되고 있지만, 스위치온 다이어트 단계에서는 저염식을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 염분이 많은 가공식품을 피하고, 자연에서 얻는 재료로 요리하면 나트륨 섭취를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있어요.
저염식의 장점은 몸의 염분 저하와 함께 소화기계의 부담을 덜어주어 체지방 감소에 도움이 됩니다. 특히, 허브나 향신료를 사용하여 맛을 내면 소금보다 훨씬 건강하게 식사를 조절할 수 있습니다.
식사 시 고려해야 할 점으로는:
- 가공식품과 외식 시 나트륨 함량을 체크하세요.
- 저염간장이나 저염 소스를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
- 충분한 물을 섭취하여 수분 균형을 맞춰주세요.
따라서, 매일 나트륨 섭취량을 1,500mg에서 2,000mg 수준으로 유지하는 것이 바람직하며, 개인의 상황에 맞게 조절하시면 좋습니다. 필요시 영양제나 추가 보충제를 고려할 수도 있지만, 식사를 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 기본입니다!
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