AI 다이어트 고민상담3주차 첫 단식 진행했어. 2주차 단식 때도 그렇고 난 단식만 하면 체지방이 증가하고 근력이 떨어져… 이거 내 몸이 제대로 활동을 안하고 있는거지?

단식 시 체지방이 증가하고 근력이 감소하는 현상은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 우선, 단식 기간 동안 아래와 같은 점들을 고려해 보세요.

1. 단식 중 영양소 섭취: 단식 전후에 충분한 단백질과 영양소를 섭취하지 않으면 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 특히 단식 후에는 고단백 식사를 충분히 챙기는 것이 중요합니다. 닭고기, 생선, 두부 같은 단백질원이 필요해요.

2. 운동 강도: 단식 중 운동 강도를 조정할 필요가 있습니다. 체력이 떨어져 있을 수 있으므로, 중강도 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 적절히 조화롭게 실행하는 것이 좋습니다.

3. 체내 수분 상태: 단식 중 수분 섭취가 부족하면 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고, 이러한 변화를 점검하세요.

4. 스트레스와 호르몬: 스트레스가 높거나 호르몬 변화가 클 경우 체지방 축적이 일어날 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기가 이에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 재측정 및 체크: 꾸준한 체지방 체크를 통해 개인적인 변화 추이를 파악하는 것도 중요합니다. 인바디 측정을 통해 신체 변화를 주기적으로 확인해 보세요.

단식 후 변화가 느껴지지 않는다면, 일단 지나치게 강한 단식 대신 18시간 또는 16시간 단식으로 조절해 보는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 이와 함께, 필요시에는 전문가와 상담하여 개인에 맞는 방법을 모색하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 영양 보충제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 방법도 있습니다. 특히, 단백질 쉐이크는 단식 시나 그 후에 유용하게 사용할 수 있으며, 식사 대체로 간편하게 사용할 수 있는 선택지입니다.

진행 상황에 따라 조절하면서 몸에 맞는 방법을 찾아가는 것이 중요하니, 너무 대조적인 결과에 예약되지 않으셨으면 좋겠습니다!