1-3일차 스위치온 다이어트의 핵심은 지방 대사의 전환을 촉진하는 것이므로, 이 시기에는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 곡물 쉐이크는 보통 복합 탄수화물과 섬유소가 포함되어 있어 에너지원으로 활용될 수 있지만, 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 합니다.
따라서 곡물 쉐이크는 권장되지 않습니다. 대신 단백질 쉐이크를 선택하여 필요한 영양소를 보충하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크는 빠르게 소화되고, 포만감을 주며, 근육 보존에 도움이 됩니다.
이런 대체 옵션에는 물이나 무가당 두유와 함께 섭취할 수 있는 순수한 단백질 쉐이크를 고려해보세요. 단백질 섭취는 이 시기에 필수적이기 때문에, 가능한 한 높은 품질의 제품을 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다. 추가로, 허용된 채소나 두부 등으로 간단한 영양 섭취를 추가하고, 필요한 경우 유산균과 같은 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
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