AI 다이어트 고민상담저녁8시에 저녁 먹고 아침 출근 때 8시에 단쉐 먹는데 괜찮아? 공복 14시간 맞추려면 아침 10시에 먹어야 하는데 넘 배고플 것 같은데

공복 14시간을 유지하면서 단백질 쉐이크를 섭취하는 계획에 대해 이야기해볼게요. 현재 저녁 8시에 저녁을 드시고, 다음날 아침 8시에 단백질 쉐이크를 섭취하신다면, 공복 시간이 총 12시간이 됩니다. 이 경우, 아침 10시에 단백질 쉐이크를 드시게 되면 공복 시간은 14시간이 맞춰지죠.

상황을 잘 이해했어요. 아침에 10시까지 기다리기 힘들 것 같다면, 선택할 수 있는 방법은 몇 가지가 있어요:

1. 시간 조정: 저녁을 약간 일찍 먹고(예: 7시 30분) 아침에도 약간 늦춘다면(예: 8시 30분) 공복을 13시간에서 14시간 사이로 조절할 수 있습니다.

2. 가벼운 간식: 공복 시간 동안 배고프신 게 걱정된다면, 아침에 저녁과 아침 사이에 허용되는 저칼로리의 저지방 식품(예: 무가당 플레인 요거트, 채소 스틱)을 섭취해보세요. 이렇게 하면 너무 굶주리지 않으면서도 공복 시간을 유지할 수 있습니다.

3. 적응 시간: 초기에는 공복 시간이 힘들 수 있지만, 시간이 지남에 따라 몸이 적응할 수 있습니다. 서서히 공복 시간을 늘려보면 좋습니다.

아침에 단백질 쉐이크를 드시는 것도 좋은 선택인데, 체중 조절을 위해 필요한 영양소를 보충하는 방법이잖아요. 또한, 요즘에는 여러 브랜드에서 맛과 영양이 조화를 이루는 단백질 쉐이크를 많이 만들어 판매하고 있으니, 다양한 옵션을 고려해보셔도 좋아요!

결론적으로, 원하는 공복 시간을 모두 만족시키기 위해 조금씩 조정하시고, 적응할 수 있도록 하시면 좋은 결과가 있을 거예요. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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