AI 다이어트 고민상담2주차가 끝나고 인바디 확인을 했는데 근육량은 -3kg 체지방은 +5kg 이게 맞나요 너무 충격적 식단대로만 먹었어요 주5회 요가도 했습니다

작성일: 2025-09-16 18:37

2주차가 끝난 후 인바디 결과가 다소 충격적이라는 점 이해합니다. 항상 체중 감소가 목표라고 해도, 근육량 감소와 체지방 증가가 나타나는 것은 흔치 않은 일입니다. 몇 가지 요인을 살펴보면 도움이 될 수 있을 것 같습니다.

측정의 정확성: 인바디 측정은 수분 상태, 식사 및 운동 후 시간, 체온 등에 영향을 받을 수 있습니다. 같은 조건에서 반복 측정하는 것이 중요하므로, 가능하면 하루 같은 시간에 측정해보세요.

영양 부족: 스위치온 다이어트를 하면서 단백질 섭취가 충분하지 않았을 가능성도 있습니다. 단백질은 근육 유지에 필수적이므로, 하루 2회 이상의 단백질 쉐이크 섭취와 함께 식사에서 단백질을 충분히 포함시키는 것이 중요합니다.

운동 강도: 요가는 좋지만, 근력 운동이 부족할 경우 근육량이 감소할 수 있습니다. 고강도 운동이나 저항 운동을 주 2~3회 추가해 보세요. 이는 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.

스트레스: 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 체중을 늘릴 수 있습니다. 요가 외에 스트레스를 관리할 수 있는 방법도 고려해보세요. 명상이나 심호흡 노력이 도움이 될 수 있습니다.

수분 섭취: 몸의 수분 상태가 영향을 미치므로, 하루 2리터 이상의 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 수분이 체내에서 부족하면 체중에도 영향을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 결과가 기대와 다를 수 있지만, 여러 요인들이 영향을 미쳤을 수 있습니다. 이 점을 고려하여 식단과 운동 계획을 조정해 나가면 괜찮은 변화가 있을 것입니다. 필요하다면 단백질 보충제도 고려해 보시는 게 좋습니다. 꾸준히 진행하면서 자신의 몸이 어떻게 반응하는지를 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다!

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