점심에 닭갈비덮밥 반 공기를 드셨군요! 4-7일차인 만큼 저탄수화물 식사가 기본 원칙이지만, 가끔 이렇게 식사하는 건 큰 문제가 아닙니다. 중요한 건 전체적인 식단의 균형과 패턴이죠.
닭갈비덮밥은 탄수화물이 포함된 음식이라서, 이후에 저녁 식사에서는 저탄수화물, 고단백 식단을 중심으로 하시는 것이 좋습니다. 그래서 저녁은 단백질 위주로 준비해 보세요. 예를 들어, 등푸른 생선이나 삶은 닭가슴살, 그리고 채소를 많이 포함하는 게 좋습니다.
그리고 최대한 저녁 식사는 취침 4시간 전까지 마치는 것을 잊지 마세요! 다음 번에는 좀 더 저탄수화물 옵션으로 식사를 준비해 보시는 것도 하나의 방법입니다. 필요하시다면 고단백 간식이나 단백질 쉐이크를 활용해 보시는 것도 도움이 될 수 있어요.
된장국이나 시금치 같은 나물로 함께 영양 균형을 맞추는 것도 좋겠네요! 필요한 경우, 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋은 선택입니다. 모두 잘하고 계시니까 너무 걱정하지 마세요!
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