AI 다이어트 고민상담백미랑 현미 반반 넣어서 밥하는데 그럼 밥을 얼마나 먹어야 해?

4-7일차에 들어선 단계에서 백미와 현미를 반반 섞어서 밥을 준비하는 것은 좋은 선택입니다! 이렇게 하면 영양소도 균형 있게 섭취하면서 소화도 좀 더 수월할 수 있어요.

점심 식사에서 잡곡밥이나 현미를 포함한 밥의 양은 중요해요. 일반적으로 1공기(약 200g)를 기준으로 할 때, 점심에는 반 공기를 추천드려요. 백미와 현미를 반반 사용한다면, 대략 100g 정도의 밥을 섭취하는 게 적당할 것 같습니다. 이는 주 사이즈로 약 ⅔ 또는 ½ 공기에 해당합니다.

이와 함께 단백질을 주로 하는 식사를 하시면 좋은데, 예를 들면 삶은 닭고기, 생선, 두부 등을 곁들여보세요. 채소도 추가하면 더욱 영양 가치가 높아질 것입니다.

식사량을 조절할 때, 자신의 배고픔을 느끼고 적절히 조절하는 것이 중요해요. 필요하다면 유산균 같은 보조제를 고려해 소화를 돕는 것도 좋습니다. 균형 잡힌 식단을 이어가며 건강한 다이어트를 해보세요!