스위치온 AI이거 먹어도 돼요?
블로그질문글
QnA
영양성분코칭

© 2025 이거 먹어도 돼요? All rights reserved.

제휴 및 광고 문의: healthbiz.ai@gmail.com

* 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

AI 다이어트 고민상담고강도 운동이면 어느정도야

작성일: 2025-08-28 10:39
4주차남성

고강도 운동은 심박수를 크게 증가시키고 숨이 차며 대화가 어려울 정도의 강도를 말해요. 스위치온 다이어트의 4주차에서는 지방 연소와 운동 효과를 극대화하기 위해 고강도 운동을 추천합니다. 이때 목표는 최대 심박수의 70-85% 이상으로 유지하는 것이에요.

고강도 운동의 예시:

  1. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝): 20-30초의 강한 운동(예: 스프린트, 점프 운동) 후 10-30초의 휴식을 반복하는 방식.
  2. 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 중량 운동: 적정한 중량을 설정하고 반복 횟수를 조절하여 심박수를 높이세요.
  3. 자전거 타기: 평소보다 더 빠르게 혹은 저항을 세게 설정하여 운동.
  4. 전신 운동 클래스(예: 복싱, 스피닝): 다양한 동작의 조합으로 필드에서 제공되는 강도 높은 운동.

이런 운동들은 효율적인 지방 연소와 근력 강화를 동시에 도와주죠. 하지만, 자신의 체력과 현재 운동 능력을 기준으로 운동 강도를 조절하는 것이 중요하고, 부상의 위험을 줄이기 위해 워밍업과 스트레칭을 잊지 마세요.

또한, 운동 후에는 단백질을 잘 보충해주는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 단백질 쉐이크를 선호하는데, 이는 근육 회복에 큰 도움이 됩니다. 자신의 상황에 맞는 다른 간식도 고려할 수 있어요.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
다이어트 상담 - C9VKX

“맞춤형 조언으로 실질적인 도움을 받아보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담

* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
 정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.

* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.

유사한 게시글

• 1주에 5회 1시간씩 고강도 근력운동, 왕복 2시간 자전거 타면서 출퇴근, 7시간이상 숙면, 금기음식 철저하게 지키는 등 절차대로 했는데 근육 줄고 체지방이 계속 쪄요.
• 수면, 운동, 식단 철저히 했는데 14일차인 지금 체중, 근육, 체지방량이 처음과 거의 변화없음. 이럴 때 2주차를 한 번 더 해야하는가 아니면 3주차 넘어가는가?
• 스위치온 13일차야. 운동, 식단, 잠 철저히 다 지켰어. 그런데 변화가 거의 없어. 혹시 처음부터 정체기였을 확률은?
• 3주차 저녁으로 무탄수식을 할건데, 양념 닭가슴살이 탄수화물 7g, 당류 10g이면 먹어도 될까?

최신 게시글

• 무탄수요리를 해먹고 싶은데 채소 추천해줘. 채소 별 탄수량도 말해줘
• 12시전에 자야하는데 저녁 좀 늦게 먹어도돼?
• 순대내장 볶음을 저녁으로 먹고 싶은데 어떻게 요리하면될까 . 순대는 없이 내장만 있어. 먹고 남은 걸 먹는거라 요리해서 먹어야해 요리 레시피 추천해줘
• 무화과 먹어도 되나요?
• 2일차에 배고플때 연두부를 먹으려고 하는데 연두부에 간장, 알룰로스 양념 만들어서 뿌려먹어도 돼?
• 옥수수는 가능?샐러드에
• 단식할때 정형외과 약 복용해도 되나요
질문 더보기
AI 에게 질문하러 가기 →

🔥가장 HOT한 질문

  • 1단식후 무탄수 식사에 굽네치킨 오리지널 먹어도 되나요?
  • 23일하고 체중은 줄었는데 인바디 수치가 근력은 많이 줄고 지방은...
  • 3수육에 마늘 먹어도 대나요 파김치는요 쌈장은요
  • 41~3일차 단식때는 체중이 줄었는데, 4~7일차동안 체중이 전혀...
  • 51~4단계에서 꾸준히 살이빠졌지만 목표체중에 도달하지 못해 체중...

✍️다이어트 칼럼

  • 한국판 위고비 나온다! K-비만 치료제 개발 전쟁, 승자는?
  • 풍자가 18kg 뺐는데… 다이어트 정체기, 도대체 왜 오는 걸까?
  • 8개월 만에 ‘90→59kg’?! 김다예, 위고비 안 써도 된 이유

⚡실시간 건강 뉴스

🩺공식 제품

스위치온 다이어트 프로그램

스위치온 다이어트 단백질

박용우 박사 공식 배합

내 몸 혁명 + 스위치온 다이어트 도서

스위치온 다이어트 필독서

내 몸 혁명 + 지방 대사 켜기

📈자주 찾는 키워드

  • #단식
  • #쉐이크
  • #저녁
  • #단백질
  • #점심
  • #2주차
  • #탄수화물
  • #닭
  • #탄수
  • #추천
  • #식단
  • #3주차
  • #두부
  • #간식
  • #아침
  • #요거트
  • #하루
  • #계란
  • #소스
  • #1주차
  • #다이어트
  • #4주차
  • #음식
  • #가슴
  • #식사
  • #허용
  • #치즈
  • #운동
  • #샐러드
  • #시작
  • #다시
  • #섭취
  • #유지
  • #메뉴
  • #현미
  • #그릭
  • #소고기
  • #수육
  • #일반
  • #오늘
  • #식품
  • #샤브샤브
  • #지방
  • #조금
  • #제로
  • #공복
  • #야채
  • #치킨
  • #참치
  • #김치
  • #우유
  • #커피
  • #버터
  • #구이
  • #체지방
  • #간장
  • #양배추
  • #삼겹살
  • #가루
  • #아몬드
  • #토마토
  • #김밥
  • #고기
  • #프로
  • #볶음
  • #파스타
  • #두유
  • #외식
  • #소금
  • #무가당
  • #칼로리
  • #족발
  • #제한
  • #굽네
  • #당류
  • #땅콩
  • #알룰로스
  • #몸무게
  • #아메리카노
  • #가능
  • #돼지고기
  • #연어
  • #다음
  • #저당
  • #메밀
  • #설탕
  • #양념
  • #계속
  • #음료
  • #옥수수
  • #감자
  • #보쌈
  • #술
  • #고구마
  • #오리
  • #곤약
  • #공기
  • #생리
  • #그램
  • #하나
필그램 영양제 할인 배너
Video

추천 영상

돌아오는 건강검진, 결과서 보는 방법 총정리 | 병원에서 알려주지 않는 이야기 | 박용우의 스위치온
재생

돌아오는 건강검진, 결과서 보는 방법 총정리 | 병원에서 알려주지 않는 이야기 | 박용우의 스위치온

[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온
재생

[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온

💊 추천 제품

스위치온 다이어트 프로틴

스위치온 다이어트 프로틴

피토틱스 팍시 다이어트

피토틱스 팍시 다이어트

무설탕 프로틴 시리얼

무설탕 프로틴 시리얼

뷰비타 슬림핏 혈당 다이어트

뷰비타 슬림핏 혈당 다이어트

불황에도 커지는 건강 소비… 건강기능식품 시장 트렌드는?

불황에도 커지는 건강 소비… 건강기능식품 시장 트렌드는?

“나도 버려야겠네” 의사는 절대 사용 않는다는 ‘이 물건’… 뭔지 봤더니?

“나도 버려야겠네” 의사는 절대 사용 않는다는 ‘이 물건’… 뭔지 봤더니?

"배 열린 채 한국까지 찾아와" 온몸 다친 몽골 의대생, K-의료로 새 삶

"배 열린 채 한국까지 찾아와" 온몸 다친 몽골 의대생, K-의료로 새 삶

“치과 엑스레이 실에서…” 환자에게 ‘눈 감으라’ 한 뒤 은밀한 부위 동영상 촬영

“치과 엑스레이 실에서…” 환자에게 ‘눈 감으라’ 한 뒤 은밀한 부위 동영상 촬영

홍혜걸, 3년 전 밝힌 ‘이것’이 폐암의 씨앗이었다… 근황 보니?

홍혜걸, 3년 전 밝힌 ‘이것’이 폐암의 씨앗이었다… 근황 보니?