4-7일차 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 과정이기 때문에 참치회는 허용됩니다! 참치회는 단백질이 풍부하고 저지방으로 건강한 식사 옵션이 될 수 있습니다. 단, 함께 어떤 음식을 곁들일지 고려하는 것이 중요해요.
예를 들어, 참치회를 먹을 때는 밥을 최소화하고, 대신 채소를 곁들이면 좋습니다. 시금치나 아보카도 같은 건강한 지방을 포함한 채소와 함께 먹으면 영양 밸런스를 이룰 수 있어요. 또한 저염간장을 소량 사용하는 것도 좋은 선택이지만, 사용량을 조절해주세요.
참치회 외에도 단백질이 풍부한 닭고기, 생선, 두부 같은 다양한 단백질 식품을 고민해보세요. 그리고 필요시에는 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하는 것도 도움이 될 것입니다. 이러한 식단으로 지속 가능한 건강을 유지하세요!
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