AI 다이어트 고민상담식사시간을 몇시에 해야되?
작성일: 2025-10-25 15:04
1-3일차
스위치온 다이어트의 1-3일차 동안 식사 시간을 조절하는 것은 매우 중요합니다. 이 단계에서는 하루에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 핵심이며, 탄수화물 섭취량을 제한하는 것이 목표입니다.
기본 식사 시간: 하루 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 이상적입니다. 이를 위해 어떤 시간에 섭취할지는 개인의 생활 패턴에 맞추어 조절하면 좋습니다. 예를 들어, 아침에 일어난 후, 점심시간, 오후 간식으로, 저녁에 마무리하는 방식으로 진행할 수 있습니다.
공복 유지: 이 기간에는 14시간의 공복 상태를 유지해야 하므로, 아침 첫 식사는 가능한 한 공복 상태에서 유산균(프로바이오틱스)과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
기타 팁: 가능한 한 같은 시간대에 식사를 진행하는 것이 체내 리듬을 정비하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 매일 아침 8시, 점심 12시, 오후 간식 3시, 저녁 7시에 단백질 쉐이크를 섭취하는 식으로 일관성을 유지하면 좋습니다.
또한, 밤에는 저녁 식사를 적어도 취침 4시간 전에는 마치는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 수면 중 체내 회복과 대사 과정을 최적화할 수 있습니다. 이러한 방식으로 식사를 계획해 보세요!
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