AI 다이어트 고민상담지금껏 잘 해왔는데 마지막주에 생리가 터져서 신체적 피로감이 커. 그래도 주 3일 24시간 단식을 유지하는 게 좋아?
마지막 주에 생리가 시작되어 신체적인 피로감을 느끼고 계시군요. 이는 많은 여성분들이 경험하는 자연스러운 현상입니다. 생리 중에는 호르몬 변화로 인해 에너지가 저하되고 피로감이 증가할 수 있습니다. 이런 상황에서는 몇 가지 점을 고려할 필요가 있습니다.
몸의 신호에 귀 기울이기: 피로감이 느껴질 때는 몸을 보살피는 것이 최우선입니다. 생리기에는 일반적으로 체력이 떨어지기 쉬우므로, 무리한 단식보다는 필요한 영양을 섭취하면서 체력을 회복하는 것이 좋습니다.
단식 조정: 24시간 단식을 유지하기가 힘들다면, 간헐적 단식의 시간을 줄여보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 16:8 방식으로 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 식사를 하는 방식이 더 수월할 수 있습니다.
수분 섭취와 영양 보충: 생리 기간 동안에는 수분 섭취를 충분히 하고, 철분이 풍부한 음식을 섭취하여 피로감을 줄일 수 있습니다. 시금치, 브로콜리, 콩류들이 좋습니다. 특히, 이 시기에는 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
운동 조절: 운동도 여유롭게 진행하세요. 무리한 고강도 운동은 피하고, 산책이나 스트레칭 같이 가벼운 운동을 추천합니다. 이는 정신적으로도 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.
결론적으로, 생리 중에는 주 3일 24시간 단식을 유지하기보다는 몸의 피로에 맞춰 조정하는 것이 더 효율적일 수 있습니다. 절대적으로 무리하지 않고 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 필요시 전문가와 상담해보는 것도 좋습니다.
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