1-3일차에 근육량이 감소하고 체지방량이 증가하는 것은 대체로 정상적인 현상일 수 있습니다. 이 시기는 기본적으로 몸이 탄수화물에서 지방을 에너지원으로 전환하는 과정에 있기 때문입니다. 이 과정에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 위주의 식사로 전환하므로, 일시적으로 근육량 감소가 발생할 수 있습니다.
근육량 감소의 원인:
- 초기 단계에서의 단백질 섭취 부족이나 영양 불균형이 원인일 수 있습니다. 특히, 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육량 유지가 어려워집니다.
- 또한, 몸이 새로운 대사 방식에 적응하는 과정에서 에너지 소모가 증가하고, 이로 인해 체중이 변동할 수 있습니다.
대처 방법:
- 단백질 섭취 증가: 하루에 2회 이상 단백질 쉐이크를 마시는 것이 중요합니다. 프로틴 바나 단백질 가득한 스낵도 좋은 선택입니다.
- 근력 운동 포함하기: 가능하다면 가벼운 근력 운동을 포함하여 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 저항운동을 통해 근육을 자극하면 회복이 촉진됩니다.
- 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 맞추는 것도 중요합니다. 하루 2리터 이상 물을 마시는 것이 좋습니다.
결론: 초기 단계에서의 변화는 시간이 지남에 따라 조정됩니다. 지속적으로 단백질을 챙기고, 체지방 감소에 집중하는 것이 중요합니다. 필요하다면, 영양제를 고려해 보시는 것도 한 방법입니다. 특히 CoQ10이나 비타민 D와 같은 보충제가 도움이 될 수 있어요. 꾸준히 지켜보시고 신체 변화를 체크해 보세요!
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