AI 다이어트 고민상담방금 2주차 첫 인바디를 측정했는데 골격근 0.8kg 체지방 1.4kg 감소했고 기초대사량도 25kcal 감소했어 정상일까?

2주차 첫 인바디 측정 결과에 대해 말씀해주셔서 감사합니다! 골격근이 0.8kg 감소하고 체지방이 1.4kg 감소한 것은 상당히 긍정적인 변화로, 스위치온 다이어트를 잘 진행하고 있다는 뜻일 수 있습니다. 특히 다이어트를 통해 체지방 감소와 함께 근육량의 변화가 나타나는 것은 일반적인 흐름이거든요.

기초대사량이 25kcal 감소한 건 다소 우려할 수 있지만, 초기 상태에서 인바디 측정 시 몸의 수분 상태나 측정 조건 등에 영향을 받을 수 있습니다. 특히 다이어트 초반에는 고강도 운동을 통해 근육량 감소를 최소화하려는 노력이 필요하지만, 개인의 신체 반응에 따라 변화가 있을 수 있습니다.

정상인지 여부를 판단하기 위해서는 다음 사항을 고려해보세요:

1. 측정 환경: 인바디 측정이 공복 상태에서 이루어졌는지, 수분 섭취 여부, 운동 후 즉각 측정을 했는지 점검해 보세요.

2. 체중 및 구성의 변화 추이: 단기적으로 변동이 있을 수 있으니, 매주 같은 조건에서 측정해 장기적인 변화를 확인하는 것이 중요해요.

3. 운동 강도 및 식사 조절: 건전한 식단과 운동을 지속하며, 특히 단백질 섭취를 충분히 유지해주세요. 단백질 보충제나 고단백 스낵 같은 걸로 간단하게 보충하는 방법도 좋습니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스가 코르티솔 수치를 높여 체지방 축적의 원인이 될 수 있으므로, 충분한 휴식을 취하는 것도 중요해요.

결론적으로, 현재 결과는 나쁜 것은 아니지만, 지속적으로 모니터링하고 필요한 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 힘내세요!