인바디 측정 결과에서 1kg의 근손실이 발생한 것은 걱정스러운 일입니다. 다이어트를 진행하면서 근손실이 생기는 것은 종종 일어날 수 있으며, 특히 초기 단계에서는 더욱 그렇습니다. 여성의 경우, 생리주기, 수분 상태, 에너지 섭취, 운동 강도 등이 근육량에 영향을 줄 수 있습니다.
원인 분석
- 수분 상태: 인바디 측정 시 수분량이 적으면 근육량이 줄어드는 것으로 나타날 수 있습니다. 수분 섭취를 충분히 하였는지 확인해 보세요.
- 운동 강도: 최근에 고강도의 운동을 했거나, 체중 감량을 위해 과도한 칼로리 제한을 했는지도 점검해보세요. 운동량이 적거나 지나치게 극단적인 식단은 근손실을 유도할 수 있습니다.
- 영양소 섭취 불균형: 단백질 섭취가 충분한지 확인해보세요. 단백질은 근육 유지에 필수적입니다.
대처 방법
- 단백질 보충: 단백질 섭취를 늘리세요. 하루 2회 이상의 단백질 쉐이크나 고단백 간식을 포함시켜 보세요.
- 적절한 운동: 저항 운동을 추가하여 근육을 유지하고 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 가능하면 점진적으로 강도를 높여 보세요.
- 수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 수분을 섭취해 주세요. 수분은 근육 건강에도 중요한 역할을 합니다.
- 영양 보충제: 필요 시 오메가3나 비타민C와 같은 보충제를 고려해보세요. 하지만 이는 기본 식단이 충족된 후 추가적인 옵션으로 생각하세요.
결론
근손실은 일시적인 현상일 수 있으며, 위의 방법들을 통해 개선해 나갈 수 있습니다. 불안한 느낌이 드실 수 있지만, 숫자에 집중하기보다는 전체적인 건강과 체형 변화를 주목하세요. 변화를 위한 다양한 방법이 있으니, 참고하시면 좋겠습니다!
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