밤늦게 배가 고픈 것은 이해할 수 있는 상황이에요. 1-3일차 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 탄수화물을 제한하고 체내에서 지방을 에너지원으로 바꾸는 과정을 겪고 있기 때문에 배고픔을 느끼는 경우가 많습니다. 이럴 때는 허용된 식품을 활용해서 해결하는 방법이 있어요.
허용 간식 섭취: 배고픔을 느낄 때는 녹황색 채소나 무가당 플레인 요구르트를 먹어보세요. 이들은 칼로리가 낮고 몸에 좋은 영양소를 공급할 수 있습니다. 예를 들어, 믹스해서 스무디처럼 만들어 마셔도 좋고, 간단히 저녁 후에 소량 섭취하는 것도 괜찮아요.
단백질 쉐이크: 단백질 쉐이크는 포만감을 줄 수 있는 좋은 선택입니다. 적절한 영양소를 보충하면서 배고픔을 어느 정도 완화시킬 수 있어요. 특히, 공복 상태에서 괜찮은 맛으로 섭취할 수 있습니다.
수분 섭취: 가끔 배고픔으로 착각하는 경우가 있어서, 물을 충분히 마시는 것도 도움이 됩니다. 허브티나 녹차 같은 선택지가 수분을 보충하며 동시에 편안함을 줄 수 있습니다.
식사 리듬 유지: 저녁 식사 후 가능한한 일정 시간 동안 간식을 피하고, 다음 식사로 에너지를 보충하는 것도 중요합니다. 가능한 한 규칙적으로 식사 시간에 맞춰 식사를 하는 것이 권장돼요.
이러한 방법들을 통해 배고픔을 관리할 수 있을 거예요. 필요하다면 간단한 단백질 보충제도 고려해 보세요. 그것이 여러분의 목표에 맞는지 확인하며 섭취할 수 있을 것입니다.
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