스위치온 다이어트 4-7일차에 먹을 수 있는 건강한 식사 아이디어네요! 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 유지하면서 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
닭가슴살은 훌륭한 단백질 공급원이므로, 100-150g 정도가 적당할 것 같아요. 일반적으로 여성의 경우, 식사량을 조절하여 150g 이하로 하는 것이 나을 수 있습니다.
양배추와 양파의 양은 다음과 같이 추천해 드릴 수 있습니다:
- 양배추: 100-150g 정도. 양배추는 식이섬유가 풍부하고 저칼로리여서 양을 많이 먹어도 부담이 없어요.
- 양파: 50-100g 정도. 양파는 향미를 더해 주며, 적당량을 활용하면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.
이렇게 조리한 후, 삶은 닭가슴살에 볶은 양배추와 양파를 올려서 드시면 정말 건강하면서도 맛있는 한 끼가 될 거예요! 필요한 경우, 저당 식재료로 만든 소스를 사용하면 더 맛을 높일 수 있어요. 좋은 선택지로 저칼로리 간장 또는 알룰로스 기반의 소스를 고려해보세요!
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