4일차에는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 밥을 제외하고, 다른 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 식사가 필요합니다. 아래는 추천하는 식사 아이디어입니다.
식사 구성
단백질:
- 닭가슴살, 생선(연어, 고등어), 두부 또는 달걀 등을 포함하세요. 단백질은 근육 유지와 회복에 중요한 역할을 하므로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
채소:
- 다양한 색깔의 채소를 포함하세요. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 당근, 방울토마토, 아보카도 등을 선택하면 좋습니다. 이런 저탄수화물 채소는 비타민과 미네랄이 풍부해 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
지방:
- 올리브 오일이나 아보카도 오일을 사용하여 요리를 하거나 샐러드 드레싱으로 넣어 건강한 지방을 보충하세요. 예를 들어, 올리브 오일을 뿌린 샐러드를 곁들인 단백질 요리를 추천합니다.
간단한 식사 예시
- 닭가슴살 구이 + 시금치나 브로콜리 볶음 + 아보카도 슬라이스
- 연어 스테이크 + 양상추와 방울토마토 샐러드 + 올리브 오일 드레싱
- 두부 스테이크 + 다양한 채소 볶음(청경채, 버섯 등)
이러한 조합은 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 필요한 단백질과 지방, 섬유소를 충분히 제공해 줄 수 있습니다. 각 식사에 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 필요에 따라 유산균 제품도 고려해 보세요. 이렇게 하면 장 건강을 유지하는 데 도움이 될 거예요!
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