AI 다이어트 고민상담오늘 4주차 단식일인데 어제 저녁 9시부터 안먹고 있어 그런데 배가 너무 고파서 오늘 한끼를 먹을 건데 오후 3시쯤 먹어도 될까?

네, 4주차 진행 중이시군요! 현재 단식 중에 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다. 오후 3시쯤 식사를 하는 것은 괜찮습니다. 다만, 단식의 효과를 최대한 활용하고 싶다면 다음 사항을 고려해 보세요.

1. 식사 시기 조정: 단식 후 첫 식사는 공복 시간을 고려하여 간단하면서도 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 오후 3시에 드실 때는 단백질과 함께 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 추천합니다. 예를 들어, 구운 닭가슴살이나 두부와 함께 다양한 채소 샐러드를 추가하는 방식이 좋습니다.

2. 포만감 느끼기: 처음에는 간단하게 먹더라도, 이후에 더 배부른 식사를 하거나 간식을 설정할 수 있습니다. 식사 후에도 허기를 느끼면 건강한 간식(예: 견과류나 플레인 요거트)을 선택할 수 있어요.

3. 수분 섭취: 식사를 하실 때는 충분한 물도 같이 드시는 것이 좋아요. 수분이 배고픔을 줄여줄 수 있습니다.

단식 중 배고픔이 심하다면, 자신의 신체 신호에 귀 기울이는 것도 중요합니다. 하지만 지속적으로 24시간 단식이 어려운 경우에는 필요할 때 유연하게 조절하는 것이 건강에 긍정적입니다. 필요한 경우, 고단백 간식이나 단백질 보충제를 고려해 보실 수도 있습니다.

오늘은 건강하고 맛있는 식사로 하루를 마무리하시길 바랍니다!