계란은 스위치온 다이어트에서 아주 유용한 단백질 공급원으로, 다이어트 초기부터 포함할 수 있는 식품입니다. 그러나 단계별 방법에 따라 좀 더 구체적으로 말씀드릴게요.
1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사가 구성되므로, 계란은 권장하지 않아요. 대신 채소와 저지방 유제품 등으로 단백질을 보충하는 게 좋습니다.
1주차 (4~7일차): 이 시기에는 점심으로 저탄수화물 일반식을 도입하는데, 여기서 삶은 계란이나 스크램블 에그를 추가하여 단백질을 보충할 수 있어요. 하루 한두 개의 계란은 단백질 섭취에 매우 도움이 됩니다.
2주차 이후: 이때부터는 더욱 다양한 음식을 통해 단백질을 섭취할 수 있는 단계입니다. 저녁 식사에서도 계란을 포함할 수 있으며, 특히 등푸른 생선이나 닭고기와 함께 조리하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 계란은 1주차 후반부터 자유롭게 섭취할 수 있으며, 조리 방법에 따라 다양하게 활용할 수 있습니다. 반찬으로 삶은 계란, 스프나 볶음 요리에 추가하여 식사를 풍부하게 만들어 보세요!
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