AI 다이어트 고민상담3일차 단백질 쉐이크 2번 챙겨 먹고 점심에 두부 구이를 먹었고 저녁에 추어탕을 먹었어 추어탕은 국물은 조금 먹고 밥은 현미밥 반공기 먹었어 4-7일차처럼 탄수화물을 먹은게 되는

현재 3일차 식단에 대한 내용을 확인해보면, 기본적으로 스위치온 다이어트에서 권장하는 방식과 일치하는 부분이 있습니다. 다만, 몇 가지 점검 사항을 통해 다이어트를 보다 효과적으로 진행할 수 있도록 도와드릴게요.

1. 단백질 섭취: 단백질 쉐이크를 2번 섭취한 것은 좋습니다. 하루에 최소 2번의 단백질 보충을 추천합니다. 계란, 닭가슴살, 두부 등 다른 단백질 원천도 활용하시면 좋아요.

2. 저녁 식사: 추어탕을 드신 것은 수분 보충과 영양 섭취에 도움이 될 수 있습니다. 국물을 약간 드신 것이니 양배추나 브로콜리와 같은 채소를 함께 먹는 것도 좋습니다. 다만, 탄수화물의 섭취량이 늘어났기 때문에 4일차부터 본격적으로 저탄수화물 식단으로 변경할 준비를 하셔야 해요.

3. 현미밥 섭취: 현미밥을 반공기 먹은 것 역시 3일차 기준에서는 탄수화물 섭취량을 고려할 필요가 있습니다. 이상적으로 20-50g 이내의 탄수화물 섭취가 권장되므로, 밥의 양을 조절하시면 좋겠어요. 나중에 점심 식사에서 잡곡밥을 반 공기로 대체하시면 됩니다.

4. 간식: 허용된 간식으로는 녹황색 채소, 두부 등이 있으며, 저녁 식사 후에 허용되는 추가 간식이 필요하다면 이러한 항목을 고려하시면 좋습니다.

결론적으로, 3일차 식단에서 탄수화물을 섭취했으나, 여전히 후속 단계에서 저탄수화물 옵션을 통해 적절한 균형을 이룰 수 있습니다. 나아가 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 통해 필요한 영양을 보충할 수 있습니다. 이를 활용해 지속적이고 건강한 다이어트를 이루시길 바랍니다!