스위치온 AI이거 먹어도 돼요?
블로그질문글
QnA
영양성분코칭

© 2025 이거 먹어도 돼요? All rights reserved.

제휴 및 광고 문의: healthbiz.ai@gmail.com

* 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

AI 다이어트 고민상담저탄수 식단 추천해줘

작성일: 2025-07-07 18:44
4-7일차점심여성

현재 4-7일차에 접어들었군요! 이 단계에서는 저탄수화물 식단에 저녁 식사 시 단백질을 위주로 하고, 점심에는 잡곡밥과 단백질을 소량 포함시키는 것이 중요해요. 아래는 추천하는 저탄수화물 식단입니다:

점심 식사 아이디어:

  1. 잡곡밥 + 단백질

    • 잡곡밥: 현미 또는 혼합 잡곡밥 반 공기.
    • 단백질: 삶은 닭가슴살이나 구운 연어 한 조각. 해산물이나 두부도 좋은 선택입니다.
  2. 샐러드

    • 다양한 채소를 활용한 샐러드에는 아보카도, 시금치, 브로콜리, 그리고 조금의 올리브유를 드레싱으로 활용하세요.
    • 혹은 닭가슴살이나 연어를 채썰어 추가할 수도 있습니다.
  3. 채소 스프

    • 무가당 채소 스프(예: 호박스프나 브로콜리 스프)에 저염 간장을 조금 첨가해 드세요.

허용 과일 및 간식:

  • 호두, 아몬드 등의 견과류를 한 줌, 또는 무가당 플레인 요거트 위에 블루베리나 딸기를 약간 추가한 형태도 좋습니다.

저녁 식사 제안:

  • 저녁에는 무탄수화물 단백질 식사를 지향하세요. 예를 들어, 저녁에 등푸른 생선과 찐 채소(브로콜리, 시금치) 조합을 추천해요.

이렇게 식사를 구성하면 저탄수화물 식단을 유지하면서도 필요한 단백질을 충분히 공급받을 수 있습니다. 다양한 선택지를 통해 즐겁게 식사하시길 바랍니다! 더 구체적인 식단이나 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!

* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
 정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.

* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.

유사한 게시글

• 아침을 무탄수식, 점심을 저탄수식, 간식을 쉐이크 먹고 저녁만 두유먹어도 될까?
• 1주차 4일차부터 점심 저탄수식으로 연어를 먹어도 되나요?
• 스위치온 2주차 저녁식단 진짜진짜 간단한거로 추천해줘 레시피랑 그람수 부탁해
• 스위치온 2주차 저녁식단 진짜진짜 간단한거로 추천해줘

최신 게시글

• 아침을 무탄수식, 점심을 저탄수식, 간식을 쉐이크 먹고 저녁만 두유먹어도 될까?
• 2주차 생리중일때 체지방률 올랐다가 내렸다가 정상인가요
• 2주차 생리중일때 체지방률이랑 체중 근육량은 어떻게 체크해야할까
• 이틀동안 폭식해서 다시 1일차로 돌아가려고 해. 밤 11시까지 먹었는데 다음날 루틴을 어떻게 짜야할지 모르겠어
• 이틀동안 폭식해서 다시 1일차로 돌아가려고 해. 몇시간 텀을 주고 시작해야해?
• 칸쵸 먹고싶어요ㅜㅜ
• 가르시니아 빨간통약 다이어트 보조제랑 먹으면서 해도 되나요?
질문 더보기

최근 인기 질문 🔥

  • 1있잖아. 금기 식품 중에 짠 음식(소...
필그램 영양제 할인 배너

스위치온 AI 사용자 전용 특가로
스위치온 맞춤 영양제를 월 19,600원부터

스위치온 다이어트 프로그램 30gx46포 프로틴 분리유청단백질 분말 파우더, 690g, 1개 - 쉐이크/영양/선식 | 쿠팡

스위치온 다이어트 분리유청단백질

박용우 박사가 직접 배합한 공식 파우더

공식 / Official
내 몸 혁명 + 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 세트

내 몸 혁명 + 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 도서

제대로 하고 싶다면 필독 도서

공식 / Official

블로그

  • 👉 하루 한 끼 다이어트, 정말 건강할까?
  • 👉 다이어트 주사, 정말 효과 있을까? 위고비 vs 삭센다 비교
  • 👉 스위치온 다이어트 6단계 (유지기)
10초만에 다이어트 고민 해결
  • #단식
  • #쉐이크
  • #단백질
  • #저녁
  • #점심
  • #2주차
  • #탄수화물
  • #닭
  • #탄수
  • #추천
  • #두부
  • #식단
  • #3주차
  • #간식
  • #요거트
  • #아침
  • #하루
  • #1주차
  • #소스
  • #계란
  • #다이어트
  • #음식
  • #치즈
  • #허용
  • #식사
  • #가슴
  • #4주차
  • #운동
  • #다시
  • #샐러드
  • #시작
  • #메뉴
  • #섭취
  • #그릭
  • #소고기
  • #현미
  • #유지
  • #수육
  • #식품
  • #샤브샤브
  • #일반
  • #지방
  • #치킨
  • #참치
  • #제로
  • #버터
  • #김치
  • #우유
  • #오늘
  • #야채
  • #커피
  • #조금
  • #구이
  • #양배추
  • #간장
  • #체지방
  • #가루
  • #공복
  • #삼겹살
  • #아몬드
  • #토마토
  • #프로
  • #김밥
  • #볶음
  • #고기
  • #외식
  • #파스타
  • #두유
  • #굽네
  • #칼로리
  • #무가당
  • #땅콩
  • #소금
  • #알룰로스
  • #족발
  • #당류
  • #아메리카노
  • #몸무게
  • #돼지고기
  • #제한
  • #연어
  • #고구마
  • #보쌈
  • #가능
  • #메밀
  • #설탕
  • #레시피
  • #카레
  • #음료
  • #양념
  • #다음
  • #오리
  • #계속
  • #저당
  • #나트륨
  • #술
  • #감자
  • #곤약
  • #포케
  • #요리

알아두면 득이 되는 건강 꿀팁

  • [멍멍냥냥] 반려견 백내장 ‘이 때’ 수술해야 부작용 위험 낮아
  • 요즘 설사 환자 많던데… 이름도 생소한 ‘이 바이러스’ 때문이었나
  • 마약 시작하는 계기, 76%가 “‘이것’ 때문”
  • 순천향대 천안병원, 새병원 개원식 개최
  • 환자도 가족도 고통받는 ADHD… “희화화 자제를”