AI 다이어트 고민상담쉐이트만 먹는데도 몸무게가 늘었는데 그럴 수 있어?

작성일: 2025-08-24 09:56

1-3일차

1-3일차에 단백질 쉐이크만 섭취하면서 몸무게가 늘어난다면 몇 가지 원인을 고려해볼 수 있습니다.

수분 상태: 단백질 쉐이크 섭취는 수분 함량이 높을 수 있으며, 체내 수분 보유량이 증가하면 일시적으로 몸무게가 늘어날 수 있습니다. 특히, 고단백 식품은 수분을 많이 흡수하는 경향이 있습니다.

근육량 증가: 만약 운동을 병행하고 있다면, 초기에는 근육량이 늘어나는 경우도 있어요. 근육은 지방보다 무거우므로, 체중 증가가 있을 수 있습니다. 체지방 검사를 통해 근육량 변화를 확인해보면 좋습니다.

기초대사율 변화: 단백질 섭취가 늘어나면 신진대사가 활성화되어 다소 더 많은 칼로리가 소모될 수 있지만, 기간이 짧아 초기 반응이 더디게 나타날 수 있습니다.

체중의 자연적 변동: 체중은 하루에도 여러 번 변할 수 있습니다. 음식 섭취, 대소변, 운동 후 등 여러 요인에 의해 변화가 생길 수 있습니다.

PMS 증상: 여성분이라면 생리 주기와 관련하여 호르몬 변화로 인해 수분 저류로 체중이 일시적으로 증가할 수도 있습니다.

체중 변화에 너무 스트레스를 받지 말고, 전체적인 변화 추이를 관찰하는 것이 중요해요. 다이어트 초기에는 몸이 적응하는 과정이므로 계속해서 스위치온 다이어트를 진행하며, 필요한 영양소를 적절히 보충하는 것이 좋습니다. 추가로, 단백질 쉐이크 외에 야채 또는 저탄수화물 간식도 함께 섭취하면서 영양 균형을 맞추는 방법도 고려해보세요!

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