AI 다이어트 고민상담생리중 식단은 그대로 유지하나요

생리 중에는 호르몬 변화로 인해 신체가 평소와는 다른 반응을 보이기 때문에 식단을 약간 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

1. 영양소 섭취: 생리 중에는 철분이 중요한데, 이는 월경 시 혈액 손실로 인해 체내 철분이 부족해질 수 있기 때문입니다. 시금치, 브로콜리, 간 같은 철분이 풍부한 음식을 추가하면 좋습니다. 또한, 비타민 C가 풍부한 과일(오렌지, 키위 등)을 함께 섭취하면 철분 흡수를 도와줄 수 있습니다.

2. 단백질 섭취: 단백질은 근육 유지와 회복을 도와주므로 충분히 섭취해야 합니다. 고기, 생선, 계란, 두부 등을 포함하는 식사가 도움이 됩니다.

3. 수분 섭취: 생리 중에는 체액 저류로 인해 부종이 생기는 경우가 많아요. 하루에 2리터 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 중요하며, 물을 충분히 섭취하면 체내 불필요한 중금속과 노폐물을 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 운동: 부족한 에너지를 보충하기 위해 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭이 좋습니다. 몸의 피로가 느껴질 경우 지나치게 강한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

기본적으로 스위치온 다이어트의 식단 규칙을 유지하면서, 신체의 상태에 맞추어 조정하는 것이 큰 도움이 됩니다. 그리고 필요한 경우, 생리 전후에만 사용하는 특정 영양제를 고려해보는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 체내 밸런스를 더 잘 유지할 수 있을 거예요.