네, 간헐적 단식을 30분 정도 넘기는 것은 일반적으로 괜찮습니다. 스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하며, 지방 대사를 전환하는 과정이 중요합니다. 이 시기에는 14시간 공복을 유지하는 것이 권장되지만, 시간에 약간의 여유를 두고 조절하는 것은 자연스러운 일이에요.
다만, 간헐적 단식의 목적은 체내 인슐린 수치를 조절하고 지방 연소를 촉진하는 것이기 때문에, 가능한 한 정해진 시간 안에 식사를 마치는 것이 좋습니다. 30분 정도의 시간 차이는 큰 문제를 일으키지 않을지라도, 자주 반복하게 된다면 일관성이 약해질 수 있습니다.
또한, 공복 시간이 너무 길어지면 배고픔이 극심해질 수 있어, 심리적으로도 불편할 수 있으니 이를 감안하여 식사의 패턴을 유지하는 것이 중요해요. 필요할 경우, 단백질 쉐이크나 간단한 간식으로 배고픔을 달래며 체지방 전환을 돕도록 하세요.
혹시 음료나 다른 간식으로 도움이 될 제품이 필요하다면, 저지방 단백질 쉐이크나 무가당 플레인 요거트를 추천 드릴 수 있습니다. 하지만 일반적으로는 영양소가 잘 섭취되고 있는지, 그리고 식사 시간이 잘 관리되고 있는지에 따라 맞춰 진행하시면 좋을 것 같습니다!
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