AI 다이어트 고민상담3주차 인바디 쟀는데 전주보다 근육0.3g 줄고 지방 0.7g 줄었는데 몇주차 식단으로 가야해?

3주차에서 지방량이 감소하고 근육량이 감소한 것은 조금 우려스러운 결과네요. 하지만 이번 인바디 결과를 토대로 다음 단계로 나아가야 할 방향을 조정할 수 있습니다.

근육량 감소는 여러 요인으로 인해 발생할 수 있지만, 특히 운동량이나 영양소 섭취가 부족할 때 많이 일어납니다. 현재 3주차에서는 주 2회 24시간 단식을 통해 대사를 최적화하고, 에너지 소비를 극대화하는 것이 목표입니다.

1. 식단 조정:

   • 현재 식단을 유지하면서 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 저녁에 무탄수화물 단백질 식단(등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기 등)을 충분히 섭취하세요.
   • 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하거나, 삶은 계란, 두부 등을 추가하면 좋습니다.

2. 운동 강도 증가:

   • 근육량을 회복하기 위해 웨이트 트레이닝(근력 운동)을 주 3회 이상 추가하세요.
   • 고강도 운동을 하고 나서 탄수화물(고구마 또는 바나나)을 소량 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

3. 체중 및 체지방 검사:

   • 체중 변화를 주의 깊게 살피고, 주기적으로 인바디 검사를 통해 근육량과 체지방 변화를 체크하세요.

지금 단계에서 약간의 조정 후 다음 주에 다시 평가해보는 것이 좋겠습니다. 불필요한 단식은 피하고, 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 조합해 보세요. 그리고 필요하다면 단백질 보충제 같은 건강한 간식도 고려해 볼 수 있습니다. 이렇게 지속적으로 조정하다 보면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다!

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